UTILIZAÇÃO
Com as bolinhas é muito importante a utilização de um lubrificante de elevada qualidade e sempre à base de água.
EXERCÍCIOS DE KEGEL
O QUE SÃO E PARA QUE SERVEM?
Os exercícios de Kegel servem para fortalecer os músculos vaginais, aqueles que contrai quando atinge o orgasmo, e os PC, que servem como apoio da cavidade pélvica (uretra, bexiga, útero e recto).
Manter em boa forma estes músculos é da maior importância para a saúde sexual e bem-estar geral da mulher.
Poderá, neste momento, estar a ficar curiosa e perguntar-se a si própria qual será a necessidade de exercitar todos estes músculos. Para melhor entendimento, fizemos uma lista de todos os benefícios para a saúde da mulher:
PARA TODAS AS MULHERES
· Melhora o rendimento sexual, a sensibilidade, a excitação e o prazer tanto feminino como masculino;
· Facilita a obtenção de orgasmos e aumenta a sua intensidade;
· Tonifica os músculos, desenvolve o controlo neuromuscular, melhora a circulação e o estado geral da vagina e zona rectal;
· Previne, reduz e trata a incontinência urinária;
· Previne o aparecimento de hemorroidas;
· Reduz as cólicas menstruais e a duração do período menstrual;
· Reduz e ajuda a controlar os dolorosos espasmos relacionados com o vaginismo* e a dispareunia**.
PARA MULHERES QUE DESEJAM SER MÃES
· Protege a vagina, pois ensina a relaxar e a controlar os músculos durante o parto;
· Cria as condições necessárias para uma rápida recuperação pós-parto.
PARA AS RECÉM MAMÃS
· Acelera e melhora a recuperação e cicatrização da vagina após o parto;
· Ajuda a recuperar a força dos músculos da cavidade pélvica após o parto.
PARA AS MULHERES NA MENOPAUSA
· Prepara o corpo para uma suportável menopausa;
· Alivia a cistite intersticial*** e as dores vaginais.
PARA AS MULHERES COM MAIS IDADE
· Melhora a elasticidade e a espessura das paredes vaginais;
· Aumenta a lubrificação natural;
· Previne e trata o prolapso dos órgãos pélvicos.
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COMO SE FAZEM OS EXERCÍCIOS DE KEGEL?
Executar exercícios de Kegel é simples. Existem inúmeros exercícios que poderá encontrar na internet, livros ou até mesmo através do seu ginecologista, mas o certo é que poucas mulheres têm tempo para os fazer com regularidade. Além disso, estima-se que um terço das mulheres têm dificuldade em localizar o grupo de músculos a serem exercitados, o que limita, obviamente, os resultados.
COMO PODEM AJUDAR AS BOLINHAS?
As bolinhas podem ser usadas como um dispositivo simples e estático, cuja introdução vai ajudar a localizar os músculos PC, e permitir que as mulheres possam seguir uma rotina progressiva de exercícios, sem perturbar a sua vida diária.
Adaptam-se perfeitamente a qualquer estilo de vida e actividades quotidianas como caminhar, correr ou nadar e ajudam a provocar contracções involuntárias dos músculos PC. Estas contracções acontecem em qualquer movimento corporal que faça mover as bolas, criando uma subtil vibração às quais os músculos PC respondem.
Mesmo quando a mulher está sentada com as costas direitas, a própria gravidade provoca contracções reflexas dos músculos PC. O resultado final é uma prática de exercícios que as mulheres podem realizar de forma regular, progressiva e sem esforço.
Para ajudá-la a descobrir os músculos a exercitar de um modo mais simples, deverá colocar uma, ou mesmo as duas bolas na vagina e contrair para sentir que as mesmas estão a ser apertadas. Deste modo, saberá logo quais são os músculos pélvicos a trabalhar.
Após algum tempo a desempenhar os exercícios mais simples e com os músculos mais fortes, poderá tentar outros exercícios ou brincadeiras que requererão um pouco mais de esforço. Neste campo, poderão haver muitos exercícios válidos, dos quais destacamos 2.
1º - Neste exercício deverá colocar as duas bolas na vagina e deitada na cama tentar expelí-las, fazendo a força necessária. Este deve de ser canja.
2º - Este exercício já requer alguma prática. De pé, insira uma das bolas na vagina. Agora, tente através da contracção e descontracção, controlada, dos músculos pélvicos, puxar a outra bola para dentro da vagina. Sim, esta vai levar tempo a conseguir…
Salientamos que deverá controlar bem os músculos a trabalhar. Será comum estar a trabalhar em simultâneo os músculos da esfinge anal, que, se forem solicitados em excesso poderá levar a uma desagradável saída das veias hemorroidas… Não é esse o objectivo aqui!
Nesta altura, até poderá estar a questionar-se sobre o tempo de duração destes exercícios e a frequência dos mesmos. Neste campo, não vamos ser muito rigorosos. Faça os exercícios de modo responsável para que não lhe cause dor, incomodo, ou que sinta que é uma grande rotina. 2 a 3 vezes por semana será mais que suficiente, 15-30 Minutos em cada sessão também.
Utilize sempre um lubrificante de alta qualidade que poderá encontrar no nosso catálogo, e se, enquanto estiver a efectuar os exercícios, aproveitar para desempenhar uma sessão de massagem clitorial, não se sinta culpada, será uma boa altura para saber se os exercícios estão a melhorar os seus orgasmos…
Em suma, fortalecer os músculos poderá ser mais simples do que imagina, não dispensa muito tempo do seu dia, não altera a sua rotina diária e contribui para o seu bem-estar a longo prazo.
Agora, experimente colocar as bolinhas na vagina e seguir para o trabalho. De uma forma involuntária, os seus músculos tentarão manter as bolinhas no interior da vagina e estará dessa forma simples e descomprometida, a fortalecer os seus músculos pélvicos 
* Contracção involuntária dos músculos da porção inferior da vagina que impede a introdução do pénis.
**Dor vaginal persistente ou recorrente durante o acto sexual.
***Condição que resulta em desconforto recorrente ou dor na bexiga e regiões ao redor da pélvis .
